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お腹まわりが気になりだしたら「内臓脂肪」までしっかりチェック....

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関連タグ: チェック 本体 HBF-356 体脂肪計 オムロン 体重体組成計 お腹まわり PC家電_100P2 02P24Nov09

私のやる気

いよいよ私の具体的な運動計画です。 食事制限、飲酒制限、ビタミンＣ摂取などは実行しているのですが これでは内臓脂肪は少なくなりません。 増えなくなったかな・・・程度のものです。 運動をしなければ減らないということがわかりました。 このナマクラおじさん、考えていることがあります。 私の勤務先は、我が家の近くなのです。自家用車通勤です。 車で５分くらいで勤務先に着いてしまいます。 しかし、歩 ...

関連タグ: 食事制限 飲酒制限 ビタミンＣ 階段昇降 ウエイトトレーニング

週10エクササイズの運動

内臓脂肪減少のために必要な運動量 健康づくりのための身体活動量として、 週４ｴｸｻｻｲｽﾞの運動が目標と、前に書きました。 運動量と内臓脂肪減少との関係を示す文献をみると、 内臓脂肪を確実に減少させるためには、 週に10ｴｸｻｻｲｽﾞ程度かそれ以上の運動量が必要と考えられます。 30分間の速歩を週５回行うと 10ｴｸｻｻｲｽﾞの運動量に相当します。 食事摂取量を変えないで、週10ｴｸｻｻｲｽﾞ程度の運動をすると １ヶ月で１ ...

関連タグ: 運動量 減少 食事摂取量 身体活動

ダイエットのやる気を出す方法2

自分自身の体型を気にしていらっしゃる多くのかたがたにとって、ダイエットは美容のため・・・つまり美しくなりたい、もしくはカッコ良くなりたいためのものなわけです。 しかしながら、スイーツや脂っぽいジャンクフードの誘惑に勝てないなどの理由でダイエットを続けることが出来ず、やる気を出す方法を模索することになります。 しかし、年齢が増してゆくほど、見た目の美しさやカッコよさよりも、本当に身体の不調や将来の ...

関連タグ: メタボリックシンドローム

運動と食事改善の併用

運動と食事改善の併用が効果的 腹囲の１cm減少は、約１kgの体重（大部分が脂肪）の減少に相当します。 体重を１kg減少させるためには、 運動によるエネルギー消費量の増加と 食事改善によるエネルギー摂取量の減少を 合わせて約7,000kcalが必要となります。 例えば1ヶ月かけて１cm腹囲を減少させるためには、 １日当たり約230kcalが必要となります。 一般に、運動のみで体重を減少させるのに比べ、 食事改善 ...

関連タグ: 食事改善 腹囲 体重 脂肪 エネルギー 間食 節酒

生活習慣の改善

内臓脂肪がたまる原因は不健康な生活習慣 具体的には食べすぎと運動不足 そこで運動不足について 活発な身体活動 ⇒消費エネルギーが増える。身体機能が活性化する。 ⇒血糖や脂質がたくさん消費される ⇒内臓脂肪が減少 ⇒血糖値や脂質異常、高血圧が改善される ということで、運動は絶対必要なのです。 また、消費エネルギーの増加により、体力が向上し生活習慣病にかかりにくくなります。 厚生労働省 ...

関連タグ: 生活習慣 運動不足 血糖 脂質 血糖値 脂質異常 高血圧 厚生労働省 ライフスタイル

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