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†レッスン２†

基礎編（練習法）

レッスン１は読んでくれましたか(´▽｀*)？

１、ストレッチ法
よく聞くのはお風呂上りとか寝起きですね。（私見ｗｗ
えぇ・・・(ｐ・∀・)
簡単に言いますと、ラジオ体操の延長線になります。
まずは真っ直ぐに立つ・両手を頭上にぴしっと伸ばす・踵を上げさらに手を伸ばす・そこより3cm上を目指す（3〜5秒維持・ 踵を下ろし手首の力を抜く・次に肘の力を抜き脱力・次に肩・胸・最後に腰を曲げダランと。
これを自分の感覚でゆっくり×２回

効果＝リラックスｗｗはい。変に力を入れない為の脱力法やと思います。
注意点は、息を止めずに自然にする事らしいです＾＾
次に頭、首周りのストレッチと、腕、腰、足・・・etc
ってな感じですかね？はい。

２、筋トレ法
正直腹筋と背筋と、側筋？しかしてませんｗｗ（基礎体力や腹式呼吸の地盤です
ただやり方は一般とは違います。
俺が今までやってきた腹筋ってのは、ただ反動を利用した勢いだけの腹筋でした。
これは足や肩とかに力が付いちゃうらしいですｗｗｗ
知ってる方もいるかもしれないですけど・・・
やり方としては、まず仰向けに寝転ぶ、膝を曲げて背中全体が地面につく事を意識する。この時おへその裏もしっかりつける。
上まで上げずに、１・・・２・・・３のリズムでおへそを見るようにゆっくりあげる。
また戻る時に同速、１・・・２・・・３で下ろす。
これを続けて、3回目や6回目の下ろす時、２のリズムで止めますｗｗ
10秒を憎みながら数えますヽ(;´Д｀)ﾉ
急にやるとマジで死ぬんで注意、無理は禁物です。
最初は３回を目指しましょうｗｗ
まだ次があるんでね＾＾
さぁ、仰向け寝転び。足伸ばしーの・・・
１・・・２・・・３・・・４・・・５で足を90℃まであげます。ちょうど５秒で90℃です。
急にスピードは変えちゃダメらしいです。手の位置は地面より離れていたらＯＫ。
これをさっきと同じように３回目は・・・ozu
次いきましょう(n‘∀‘)ηｗｗｗ

2009年04月09日 03:21  by 陽助