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平地でのトレーニング方法

平地で時速30km~35kmを維持しながら走るにはどういったトレーニングがよいのでしょうか?
是非教えてください。

2011年04月10日 22:08  by 自転車クラブ

コメント一覧 2件中、1~2件表示

  • 自転車クラブさん

    35km/h巡航となるとそれなりに筋力を必要とします。
    僕がしてるトレーニングでは、ケイデンス70回/分、最大心拍70~80%の強度で45~60分間、踏み練と称して筋トレをし ています。「ランス・アームストロングのミラクルトレーニング」という本の「テンポ走」というものを元にしています。

    低ケイデンスの乗り方は心臓より筋肉のほうに刺激が与えられるので筋トレに最適です。同じギアで心拍が上がらなくなってきたら 上のギアへレベルアップしてください。


    2011年06月24日 19:58 by 青柳 雅人

  • 自転車クラブさん

    その速度の維持も良いですが、まずケイデンスを意識してみては?

    自分のフォームを見直す機会にもなりますし。

    そしてケイデンスをなるべく90以上を目標に走ってみてください。

    いずれ30km~35kmの維持に繋がりますよ!

    お互い精進しましょ♪

    2011年04月11日 07:51 by