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• 杉本彩のウォーキング法
  
  この前テレビでやってたんですけど。。。
  
  
  1.まず背のびをする
  2.手を下ろす(この時、お腹は上がった状態)
  3.肋骨の位置は変えずに、お尻が後ろに出過ぎているので前に少し戻す
  
  この姿勢で歩くとかなり鍛えられます☆
  
  下手な腹筋より効くと思います！
  
  ブーちゃんは下っ腹が痛くてフーフー言いながら歩いてます(＞＜)
  
  お試しあれ☆

  2010年10月03日 14:31 by ブーちゃん

• ウォーキング法
  
  ネットで調べたら書いてあったことを簡単にまとめときます☆
  
  1.ウォーキングする前に、腹筋20回・背筋20回・腕立て20回をする
  　これは前と後でどちらのほうが効果があるか検証したところ、前の方が脂肪燃焼効果があったそうです。
  
  2.ウォーキングの速度は心拍120～130、息がはずむ程度
  　これは会話をしながらだと少々きついくらいだそうです。普段より少し早めに歩く程度で十分だそうです。
  
  3.ウォーキングは朝のご飯を食べる前が効果的
  　脂肪燃焼は糖質が無くなった後に起こるので食べる前が良いそうです。また夜は朝までエネルギーを蓄積しようとするので良くな いようです。もし朝が無理なら同じ時間にウォーキングをするよう心がけると良いそうです。
  
  
  目標1日1万歩
  　何故かご存じですか？実は平均的な日本人は１日の『摂取カロリー』－『消費カロリー』が300kcalです。この300kc alを消費するのに必要な運動量がウォーキングで1万歩なんです。
  
  
  他にも補足などがあったらまた更新します☆
  
  みなさんの書き込みもお待ちしています♪

  2010年09月19日 21:56 by ブーちゃん