運動前後の栄養補給が大事なポイント!
トレーニングをする前とした後の栄養補給の仕方には、
あまり知られていないコツがあるんです。
これを実践するだけで、より効果的に筋力アップ、
締まった身体を手に入れることができるでしょう!
まずは、
トレーニングする前に糖分をしっかり摂取することです。
消化してエネルギーになりやすいタイミングは、
トレーニングの3時間程前が良いでしょう。
これでトレーニング中のエネルギーが確保されるので、
より効果的に運動ができます。
そして、トレーニング後。ここが肝心です。
痛んだ筋肉というのはグリコーゲンが不足しています。
これは糖分を摂取することで回復されます。
グリコーゲン不足の筋肉はタンパク質だけでは修復できません。
糖分によるグリコーゲンの増加が助けがないと元気な筋肉に回復できないのです。
皆さんトレーニング後は、まず糖分を!
その後に、肉や魚や豆などのタンパク質を
摂取して身体を健康にしていってください!
2011年06月14日 10:58 by bokutokanojo
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