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コメント一覧 4件中、1～4件表示

• nishimatsu様､
  
  水分の取り方 ご説明ありがとうございました｡ これを読んでいなければまたまた水を飲まずに走り続けるところでした｡[絵文 字:e-452]
  
  確かにボトルを持って走るのはちょっと･･･､ ですが今は外を走る時は持たざるをえないようです｡
  
  30分毎１００～２００cc､ と｡
  
  明日は水飲みながら走ってみますね｡

  2009年11月15日 13:33 by

• 管理人Ｓさん
  水分は、最低３０分に１回を目安にしてみてください。
  量は、いっぺんに飲まず、少しずつ口に含みながら１００ｍＬ～２００Ｍｌとってください。
  ここで問題なのが、飲み物を持って走らなくてなりません。
  携帯用ポシェットなどもありますが、
  おすすめが公園などの水のみ場を給水ポイントとして、
  周回コースとして走るのもよいかもしれませんね。
  汗をかいていなくても飲みことが大切です。
  

  2009年11月14日 08:01 by nishiatsu1212

• nishiatsu様､
  
  お返事ありがとうございました!
  プロの方からのアドバイスなんてもったいない限りです｡
  
  取あえずここ1ヶ月は15キロ走る事が目標で､ 時間は気にせず走っているので速度はかなり遅いと思うのですが若しかしたら口 は開いてるかも知れません｡(笑)
  
  なるほど､ 途中食事は2時間からが目安なのですね! 普段の食事はそこそこ気をつけていると思うのですが若しかしたら水分が 足りてないかも知れません｡ 言われてみれば脱水すると気分が悪くなるところがありますのでもう少し水分を取るようにしてみます ｡

  2009年11月13日 04:34 by

• 管理人Ｓさん
  はじめまして、nishiatsuと申します。
  ジョギングインストラクターをやっています。
  さて、ご質問にお答えいたします。参考までにお読みください。
  走り始めて４ヶ月ということですが、走るペースの目安は、「会話できるペース」です。
  もし、口をあけて走っていたり、鼻で呼吸できないようですと、
  ちょっとはやいいかもしれません。
  食事についてですが、
  走る前の食事は、２時間以上あけたほうがいいと思います。
  ２時間以内であれば、途中食事は必要ありませんが、
  水分は冬でもしっかりとってください。
  食事は、普段から３食バランスよくとることが大事です。
  以上です。
  また、何かございましたら、ご質問ください。
  

  2009年11月12日 23:14 by nishiatsu1212