自転車クラブさん
35km/h巡航となるとそれなりに筋力を必要とします。
僕がしてるトレーニングでは、ケイデンス７０回/分、最大心拍７０～８０％の強度で４５～６０分間、踏み練と称して筋トレをし ています。「ランス・アームストロングのミラクルトレーニング」という本の「テンポ走」というものを元にしています。
低ケイデンスの乗り方は心臓より筋肉のほうに刺激が与えられるので筋トレに最適です。同じギアで心拍が上がらなくなってきたら 上のギアへレベルアップしてください。
2011年06月24日 19:58 by 青柳 雅人
自転車クラブさん
その速度の維持も良いですが、まずケイデンスを意識してみては？
自分のフォームを見直す機会にもなりますし。
そしてケイデンスをなるべく９０以上を目標に走ってみてください。
いずれ３０ｋｍ～３５ｋｍの維持に繋がりますよ！
お互い精進しましょ♪
